Ačkoli to může znít trochu lacině, musím přiznat, že tenhle nadpis jsem si musel vypůjčit přímo z Tolkienova mistrovského díla. Nejen proto, že mi to osobně hodně sedí, ale hlavně proto, že tenhle cvik má na lukostřelce podobně mocenský vliv jako Jeden prsten na devět numenorských králů, kteří se prohánějí v říších stínů. Mimochodem, mám ho vytetovaný na předloktí – a tímhle osobní sdílení pro dnešek ukončím.
Je to jednoduché: vezmeš si odporovou tréningovou gumu (nebo gumy) podle svého výběru a jdeš na věc. Já používám sadu tří kusů – takový klenot z Kauflandu za nějakých sto korun. Super na nich je, že mají inkrementální sílu a dají se krásně kombinovat, takže pokryješ široký rozsah zátěže nejen pro tenhle jeden cvik (rád pak prozradím i další cviky).
Samotný cvik je poměrně jednoduchý a dá se snadno upravit na míru každému. Tady je moje verze:
Část 1: Základ
První část je v podstatě jen napodobování tahu luku pomocí gumy. Postav se do klasické střelecké pozice a gumou simuluj natahování luku.
Pár věcí, které já osobně doporučuju, aby to bylo efektivnější a zdravější pro celé tělo:
- Pořádně se zapři nohama o zem, ideálně cvič bosky (když to jde) → pomáhá to lepšímu zapojení svalů.
- Stáhni žebra a zadek, aktivuj pánevní dno → tím se zátěž z tahu rozloží po celém těle, nejen na jednu stranu zad a přední rameno.
- Zapoj aktivně svaly přední ruky od ramene až po konečky prstů → zase tím chráníš klouby před přetížením.
💡Pro tip: při opravdovém střílení tohle hodně pomáhá předcházet zraněním ramen.
Část 2: Lovecký postoj
Zní to honosně, ale ve skutečnosti to znamená jen rozkročit se víc doširoka a mírně pokrčit kolena. I když to tradiční i sportovní lukostřelci moc nemusí, tenhle postoj krásně přirozeně zapojuje jádro těla.
V praxi to pomáhá lépe rozložit zátěž tahu a ovládat natažení přirozenějším způsobem pro lidské tělo. Představ si, že chceš odtlačit těžké dveře nebo táhnout pytel brambor – nebudeš to dělat s rovnými zády jako pravítko. Pokrčíš se, postavíš se pevně a doširoka.
Část 3: Pohyb
Aby z toho byl opravdu cvik na celé tělo: jakmile jsi v loveckém postoji a gumu máš plně nataženou až k obličeji, začni se pomalu pohybovat – napodobuj pomalý, plíživý šouravý krok. Pohybování s nataženým lukem různými směry posiluje jádro, zlepšuje rovnováhu a koordinaci a zajišťuje plné zapojení celého těla (což mimo jiné brání přetěžování jen úzké skupiny zádových svalů).
Protože nejsem zrovna spisovatel a takový složitý pohyb se mi hrozně těžko popisuje slovy, přikládám video, kde se snažím ukázat, jak tuhle kombinaci používám při tréninku.
Původně to bylo jen pro malou skupinku v chatu našeho lukostřeleckého klubu, tak mi prosím promiň tu jednoduchost a absenci „wow efektu“. Upřímně doufám, že tenhle cvik pomůže ostatním stejně jako mně – předcházet zraněním, udržet se ve formě na cestách nebo si dát rychlých 10–15 minut, když je pracovní den nabitý a na nic jiného nezbývá čas.
Když budeš chtít přeskočit první dvě části, třetí začíná v 5m 30s.